Giải pháp Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Với vai trò chuyên gia trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng trăm thai phụ vượt qua các vấn đề như đau lườn bên phải một cách an toàn. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Lợi ích của yoga cho thai phụ đau lườn phải bao gồm mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn. Dựa trên phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, tôi chia sẻ các tư thế giúp giảm đau lườn bên phải.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Lợi ích chuyên sâu: Tăng tính đàn hồi cơ lườn phải, giảm đau và tăng cường oxy cho em bé. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Tư Thế Gate Cho Bà Bầu (Parighasana Adapted)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Bước: Quỳ với chân phải mở rộng, tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao và nghiêng phải. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Cat-Cow là tư thế cơ bản, giúp di chuyển lườn phải và giảm căng thẳng. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Hàng ngày 5-10 lần.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng không gian hô hấp. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Chest opener giúp mở rộng lườn phải, giảm đau do chèn ép. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng oxy. Kết hợp, 3 hiệp.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Tóm tắt: Yoga trị liệu là giải pháp an toàn cho bà bầu đau lườn phải, kết hợp với theo dõi y tế. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Điện thoại: 0334582586 & 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/